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【导语】
　　很多人经历过失眠睡不着的经历，主要和心理压力大或不良的生活习惯有关。偶尔一次失眠，只要调整好饮食和生活习惯即可。但长期失眠需引起重视，因为长期失眠会加快衰老速度，让人们情绪变得异常暴躁，同时也增加患上糖尿病和高血压风险。一部分人失眠和体内缺乏营养有关，特别是以下5款营养。

【正文】
　　1、缺乏多糖物质
　　某种多糖物质能保护人们的神经元，抑制大脑神经中枢兴奋性，特别是芝宁多糖，能调节紊乱的神经内分泌系统，镇静神经中枢，同时也能强化脑力和身体脏腑功能，从根本上解决神经衰弱和失眠问题。

　　2、缺乏B族维生素
　　常见的B族维生素有维生素B1、叶酸、维生素B6和维生素B12等，具有镇静神经功效，而且可改善情绪。当体内缺乏B族维生素时可引起失眠或神经衰弱等睡眠障碍。可以从粗粮、蔬菜水果和坚果中获取B族维生素。另外，在动物内脏、瘦肉和豆类中也含有丰富的B族维生素。

　　3、缺乏钙元素
　　钙和神经传导息息相关，能协调大脑和神经正常工作，当体内钙含量不足时会使得全身疲惫、焦虑不安和失眠。大部分女性因为体内缺钙和缺铁而出现失眠，平时可以多吃含钙丰富的奶制品或豆制品以及坚果。

　　4、缺乏镁元素
　　体内缺乏镁元素时会造成睡眠障碍。平时多吃高镁低铝食物能增加深睡眠时间，维持睡眠状态。在坚果、粗粮、绿叶蔬菜和香蕉中含有丰富镁。

　　5、缺乏γ-氨基丁酸
　　γ-氨基丁酸是中枢神经系统的抑制性传递物质，也是大脑组织中重要的神经递质。此类物质能清除过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，同时也会影响5-羟色胺，使得大脑快速冷静下来。大脑中有足够的 γ-氨基丁酸 能让人们感觉到轻松且快乐。可以从哺乳动物大脑、骨髓或蔬菜水果中获取。

【话题讨论】
⒈你有过失眠的经历吗？
⒉这5种营养你有没有缺过？

　　　　ʚ青青ɞ 2020-05-31 14:49:36

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4楼.下次注意 　　　　ʚ青青ɞ 2020-05-31 18:14:17 回复

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