星期一：
早餐：低脂酸奶一杯，全麦面包一片，水煮蛋一个。
午餐：半碗米饭，水煮西兰花，腐竹拌黄瓜。
晚餐：生黄瓜一根，一个西红柿，一个水煮蛋。
星期二：
早餐：一个蒸玉米，一个低脂纯牛奶。
午餐：水煮香菇，水煮青菜。
晚餐：减脂鸡肉丸，减脂鸡胸肉一块。
星期三：
早餐：水煮南瓜，苹果半个。
午餐：凉拌金针菇，水煮山药。
晚餐：猕猴桃一个，胡萝卜一根，香蕉一根。
星期四：
早餐：六颗圣女果，生黄瓜一根。
午餐：水煮鸡腿菇，凉拌生菜。
晚餐：蔬菜沙拉。
星期五：
早餐：水煮玉米，水煮胡萝卜。
午餐：凉拌荞麦面。
晚餐：水煮油麦菜，水煮冬瓜。
星期六：
早餐：水煮虾，低脂牛奶。
午餐：水煮芦笋，水煮苦瓜。
晚餐：坚果，麦片一杯，水煮蛋一个。
星期天：
早餐：豆浆一杯，苹果一个。
午餐：水煮豆腐，水煮小青菜。
晚餐：苹果半个，菠萝四分之一，水煮彩椒一个。
